动作库 - 跪姿俯卧撑后坐
跪姿俯卧撑后坐
我也要练
步骤
- 手、膝盖与前脚掌支撑于垫上，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽，腰背挺直
- 双臂推地，重心向后，臀部贴紧小腿，至手臂与躯干成一条直线
- 重心前移至躯干与大腿成一条直线，屈臂至肘关节却高于躯干，依次反复
呼吸
- 屈臂吸气，伸臂呼气
动作感觉
- 随着重复次数的增加，肩前部、胸部与大臂后侧有酸胀感
常见错误
- 错误：支撑过程中肘关节超伸锁死
- 解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死
细节图示
- 双手略宽与肩
- 胸部尽可能接近地面
- 腰背挺直
- 腿部发力帮助抬起身体
步骤