动作库 - 腰侧俯卧撑
腰侧俯卧撑
我也要练
步骤
俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于腰部两侧,间距与肩同宽,指尖朝外45°,手指微屈抓地,夹紧肩胛骨
屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原
呼吸
屈臂吸气,伸臂呼气
动作感觉
胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感
常见错误
错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀
解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线
细节图示
指尖朝外45°
双手撑于腰侧
用下胸肌力量撑起身体