右侧卧两头起

步骤
侧卧在瑜伽垫上，胯部着地；左手扶地，右手屈肘扶地，双腿伸直并拢，用力绷紧，微微离地
把骨盆与双腿固定成一个整体运动，通过骨盆的侧向转动带动双腿抬起；同时右侧腹部收紧，拉近右肘和大腿的距离，至最高点略作停顿，缓慢回到起始状态
呼吸
抬腿时呼气，下落时吸气
动作感觉
抬腿时右侧腹部收缩产生挤压感
常见错误
错误：左手用力将身体撑起
解决：用右侧腹的力量卷起身体，左手扶地保持平衡

细节图示

1. 全程收紧腹部
2. 吸气向下，躯干和双腿向两侧延伸

1. 呼气，侧腹发力带动躯干、双腿向上