点头仰头

步骤
坐在椅子上，双手自然搭在大腿上，保持腰背挺直，后背贴实椅子
手放于颈椎背后，保证动作全程颈部固定
点头时下颚贴紧脖子，仰头时用力将下颚向上扬
呼吸
自然呼吸
动作感觉
点头时，颈部后侧肌肉有轻微牵拉感
仰头时，颈部前侧肌肉有轻微牵拉感
动作完成后颈部有舒展感
常见错误
错误：颈椎跟随点头仰头前后摆动
解决：手扶住颈椎后侧，保持颈椎不动的情况下缓慢完成动作

细节图示

1. 动作全程颈部固定
2. 低头，下巴靠近脖子

1. 仰头，下巴朝上