动作库 - 平移深度俯卧撑
平移深度俯卧撑
我也要练
步骤
- 双手撑于瑜伽砖上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线
- 一只手离开瑜伽砖，横向撑于胸部两侧，间距比肩略宽
- 屈臂俯身至撑垫侧肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原
呼吸
- 屈臂吸气，伸臂呼气
动作感觉
- 推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感，在最高点时，胸部有强挤压感
- 推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感
- 最低点时，胸部有强牵拉感
常见错误
- 错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀，拉伸感出现在肩部
- 解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，身体略微向前移动，双手支撑于胸下沿两侧
细节图示
- 垫高双手支撑点
- 双手撑于胸肌正下方