Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.6 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 左腿翘曲两头起

左腿翘曲两头起

步骤

  • 躺在垫上,右腿屈膝,左腿脚踝放于右腿大腿前侧,双手放在头两侧
  • 卷腹时抬腿,臀部与肩部同时离地
  • 手肘不要朝前用力掰

呼吸

  • 下落时吸气,卷腹时呼气

动作感觉

  • 双腿全程是放松状态
  • 卷起时,腹部有明显收缩挤压感,左侧感觉更强

frontback

常见错误

  • 错误:臀部与肩部未同时离地
  • 解决:卷腹带同时抬腿

细节图示

  1. 臀部离地
  2. 肩部离地