弹力带左手鸟式伸展

要点
将弹力带固定在小腿同高的位置
拉回时手肘与膝盖触碰，停顿1秒
伸展时臀部发力将腿抬平
呼吸
拉动时呼气，还原时吸气
动作感觉
拉动时，腹部整体有收缩紧张感，左侧侧腹更明显
伸展时，右侧臀部有收缩挤压感
常见错误
错误：骨盆歪向一侧，没有保持水平
解决：伸展的腿全程保持膝盖、脚背正对地面

细节图示

1. 右腿伸直
2. 背部发力
3. 收腹

1. 膝盖手肘相碰
2. 呼气，深度收腹