动作库 - 右侧单腿深蹲

右侧单腿深蹲

我也要练

步骤

  • 右侧单腿站立,身体直立并保持稳定,腹部臀部收紧,重心移至右腿,屈髋屈膝缓慢下蹲
  • 上身挺直并向前屈,膝关节与脚尖同方向,不要内扣,下蹲至最大幅度,然后伸直右腿膝关节的同时起身

呼吸

  • 下落吸气,起身呼气

动作感觉

  • 右侧大腿前侧有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:膝关节伸直时超伸锁死,膝盖与脚尖不同方向
  • 解决:伸直膝关节时不要出现超伸锁死,保证膝盖与脚尖方向一致

细节图示

  1. 左脚全程不着地
  2. 下蹲至最低点
  3. 背部尽可能挺直