左腿蚌式支撑

步骤
侧卧在瑜伽垫上，左肘撑地，右手叉腰，脚跟并拢，绷紧腰腹
依靠膝盖外展的力量撑起身体
呼吸
抬起时呼气，下落时吸气
动作感觉
腿开合时，臀部外侧有明显收缩发力感
常见错误
错误：臀部外侧发力感不明显
解决：将臀部稍向后移动，让胯有一个折角，再做动作

细节图示

1. 胯稍微弯曲，臀部向后
2. 手臂垂直于地面

1. 脚跟相对
2. 双腿膝盖最大幅度外展
3. 臀部外侧发力