胸部垫高俯卧撑

步骤
俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，将瑜伽砖垫在胸部下方，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽
屈臂胸部触碰瑜伽砖，然后伸臂起身还原
调整瑜伽砖的高度，直到能完成规定次数俯卧撑位置
随着训练的进步，要不断降低高度
呼吸
屈臂吸气，伸臂呼气
动作感觉
推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感，在最高点时，胸部有强挤压感
推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感
常见错误
错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀，先下沉身体，再弯曲手臂
解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，用手臂来控制身体的起落

细节图示

1. 将书本放在胸下方
2. 书本越高，难度越小

1. 完全贴到书本上再撑起