俯卧挺身转体

步骤
俯卧在瑜伽垫上，双手扶于耳后
挺身，身体向左旋转，再向右旋转。全程肘部不要着地，双脚不要离开地面
保持背部紧张，缓慢回到起始状态
呼吸
挺身时吸气，转体时憋气，俯身时呼气
动作感觉
下背部有酸胀感
常见错误
错误：双手用力抱住脖颈，造成颈椎压力过大
解决：双手扶耳，下颚收紧

细节图示

1. 肋骨不能完全离开地面

1. 头向后顶，与手做对抗
2. 背部发力左右转动双肩