弹力带臀桥

步骤
仰卧在瑜伽垫上，将弹力带套在骨盆位置，双手拉紧，双臂贴紧地面；双腿屈曲，微微分开，脚后跟着地
发力抬起臀部至大腿与躯干呈0°角；略作停顿，回到起始位置
臀部抬起时上背部支撑地面，收腹，不能挺腰
呼吸
抬臀时呼气，下落时吸气
动作感觉
臀部有强烈的挤压感
常见错误
错误：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显
解决：臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面

细节图示

1. 弹力带绕过骨盆
2. 脚跟与胯同宽

1. 将胯顶高
2. 膝盖呈90°