半蹲

步骤
脚跟与肩同宽，挺直腰背，掌心相对，手臂前平举
臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面呈45°，臀部位置高于大腿，即可还原起身，动作尽可能流畅、连贯
呼吸
屈膝时吸气，伸膝时呼气
动作感觉
大腿前侧、臀部有酸胀感
常见错误
错误：下蹲过低，膝盖与脚尖不同方向
解决：下蹲至大小腿夹角约为90°，臀部位置高于大腿，保证膝盖与脚尖方向一致

细节图示

1. 腰背挺直
2. 臀部高于膝盖
3. 膝盖与脚尖方向一致
4. 脚跟与肩同宽