俯卧弹力带划船

步骤
双手用力将弹力带向两侧拔，将弹力带拉到胸前
小臂平行于地面移动
肋骨不要完全离地，不要挺的太高
呼吸
拉动时吸气，还原时呼气
动作感觉
拉动时，背阔肌有明显收缩感
在最大位置时，背部中间有挤压感
常见错误
错误：腰部感觉更强烈
解决：收腹，让腹部稍微离开地面，上半身的重心调整到肋骨下沿

细节图示

1. 双手比肩略宽
2. 抓紧弹力带用力向两侧拔

1. 挺身，将弹力带拉到胸前
2. 小臂平行于地面运动
3. 臀部绷紧