顶膝体前屈

步骤
脚尖朝前，小腿前侧或膝盖顶着椅沿，全程保持不动
俯身时臀部向后坐，腰背始终保持挺直
臀部会有发力感，大腿后侧有拉伸感
呼吸
俯身时吸气，起身时呼气
动作感觉
俯身时，臀部和大腿后侧慢慢产生牵拉感，腰部有紧绷感
起身时，臀部有明显收缩挤压感
常见错误
错误：弯腰驼背
解决：腰背挺直，不需要追求过大的俯身幅度

细节图示

1. 椅子顶住小腿前侧
2. 手肘向外张，绷紧背部

1. 保持腰背挺直
2. 臀部向后移动
3. 小腿不能推动椅子