动作库 - 顶峰收缩引体向上

顶峰收缩引体向上

我也要练

要点

  • 双手比肩稍宽,拇指与四指在同一方向,小臂垂直于地面
  • 挺胸,身体尽可能垂直上下运动
  • 最高处停顿时受力集中于背部
  • 下落时不要完全下到底,保持肩部背部始终发力

呼吸

  • 拉到最高点时憋住气,下落时呼吸

动作感觉

  • 拉起过程中,背部有明显的收缩感
  • 在最高点,整个背部有很强的紧绷感,同时手臂也会有较强紧绷感
  • 最低点时,右侧背部有轻微牵拉感,但同时也需保持紧绷,不可完全放松

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常见错误

  • 错误:手臂先疲劳
  • 解决:在最高点时有意识放松手臂,将注意力集中在背部

细节图示

  1. 屏住呼吸,手臂放松
  2. 把注意力集中在背部
  3. 膝盖朝外,绷紧臀部