动作库 - 简易俯卧撑
简易俯卧撑
我也要练
步骤
俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽
屈臂俯身至身体贴于地面上,屈腿使膝盖着地,然后伸臂起身还原
呼吸
屈臂吸气,伸臂呼气
动作感觉
胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感
常见错误
错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀
解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线
细节图示
双手略宽于肩
绷紧肩部
收紧臀部腹部防止塌腰
撑起后伸直腿,再下落