动作库 - 俯卧挺身

俯卧挺身

我也要练

要点

  • 趴在瑜伽垫上,双手扶耳
  • 向上挺身至最高点,略作停顿,回到起始状态

呼吸

  • 挺身时吸气,还原时呼气

动作感觉

  • 挺身时,感受脊椎两侧肌肉收紧

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常见错误

  • 错误:俯身时身体完全放松
  • 解决:躯干始终保持紧张

细节图示

  1. 头向后顶,与手作对抗
  2. 肋骨不能完全离开地面
  3. 臀部绷紧