动作库 - 右侧臀桥摆腿

右侧臀桥摆腿

我也要练

步骤

  • 仰卧在瑜伽垫上,左腿伸直离地,右腿屈膝踩实
  • 发力将臀部抬起至右侧大腿与身体呈0°角,臀部抬起时上背部支撑地面
  • 上下摆动左腿

呼吸

  • 均匀呼吸

动作感觉

  • 臀部和大腿后侧有明显收缩感

frontback

常见错误

  • 错误:骨盆前倾,腰部过多用力
  • 解决:保持腰腹核心收紧,臀大肌用力

细节图示

  1. 全程收紧腹部,肩、髋、膝呈一条直线
  2. 右侧臀部持续发力向上,保持臀部高度不变
  3. 呼气,踢腿向上
  1. 吸气,缓慢控制下放