仰卧起跳

步骤
下蹲的同时重心后移，臀部触碰瑜伽垫后伸展身体，仰卧在瑜伽垫上，仰卧时手脚不能落地，腹肌保持张力
四肢和腹部一起发力收缩身体，重心移到双脚，站起并向上跳跃，手臂伸直后摆
落地屈膝缓冲下蹲的同时重心后移，做下一次的仰卧起跳
尽可能跳得更高
呼吸
按自己的节奏呼吸
动作感觉
全身一起瞬间发力，利用身体惯性起跳
常见错误
错误：腹肌力量不足，只能先收腿再起身
解决：仰卧时不用完全躺下，身体呈坐姿后仰即可

细节图示

1. 手脚离地
2. 腹部绷紧

1. 手脚同时发力收起
2. 起身呈下蹲姿势

1. 摆臂起跳