仰卧交替上半程抬腿

步骤
腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感
双手放于臀部两侧，勾起脚尖，腿下落到约45°即可抬起，腰部不应出现紧张感
双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作
呼吸
自然呼吸
动作感觉
整个腹肌始终处于紧绷状态，动作持续越久，腹肌灼烧感越强
常见错误
错误：腰部无法贴地
解决：不要将腿下落的太低

细节图示

1. 腰部贴地
2. 腹部绷紧