健身球直腿静态臀桥

步骤
仰卧，双脚并拢，用小腿和脚踝压住健身球，双臂贴紧地面
发力抬起臀部至大腿与躯干呈一条直线
臀部抬起时上背部支撑地面
呼吸
自然呼吸
动作感觉
臀部有强烈的收缩挤压感
常见错误
错误：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显
解决：臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面

细节图示

1. 收紧腹部肌群
2. 收紧臀部
3. 上背部支撑，颈部不发力