深蹲交替提膝

步骤
双脚比肩稍宽站立，屈肘，双手放于胸前
屈髋下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖与脚尖方向一致
站起时重心位于脚掌外侧，用力绷紧支撑腿一侧的臀部；另一侧腿提膝至最高点，身体同时向提膝一侧扭转
双腿交替提膝
呼吸
下蹲吸气，站起呼气；
动作感觉
动作连贯流畅
站起时，臀部和大腿前侧明显收缩发力
常见错误
错误：站起后未完全站直
解决：站起时将身体挺到最高

细节图示

1. 双脚略宽于肩
2. 膝盖张开，垂直于脚尖
3. 臀部与膝盖平行

1. 旋转身体
2. 站直身体，绷紧臀部
3. 重心位于脚掌外侧