健身球直腿反向卷腹

步骤
仰卧在瑜伽垫上，用小腿和脚踝夹紧健身球，膝盖微屈；双臂贴地放于身体两侧，掌心朝下
抬腿时臀部离开地面，下落时健身球不能触地
后腰始终紧贴地面
呼吸
还原时吸气，抬腿时呼气
动作感觉
卷起时，腹肌下部有明显收缩发力感
略微卷起臀部，腰部是始终放松状态
常见错误
错误：动作过快
解决：减慢速度，不能让动作带有惯性

细节图示

1. 腰部始终贴地
2. 夹紧球中部，防止掉落

1. 下腹部收缩
2. 臀部稍离开地面