波比箭步蹲

步骤
箭步蹲跳2次，落地下蹲时上半身与地面垂直，蹲至双膝均呈90°角，后侧腿膝盖不着地；跳跃时双臂交替摆动来帮助身体起跳，并在空中迅速换腿
第2次箭步蹲跳后跳跃回原位，同时俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地
双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回
起身跳跃，同时双腿前后打开，做下一轮的2次箭步蹲跳，没有站立过程
呼吸
按自己的节奏呼吸
动作感觉
全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快
箭步蹲跳时身体尽可能有弹性地跳跃，双腿同时发力收缩
常见错误
错误：身体松散，伸腿时塌腰
解决：全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度
错误：箭步蹲时重心偏向前侧腿
解决：练之前拉伸大腿前侧肌肉，练的时候重心保持直上直下

细节图示

1. 体重平均分担于双腿

1. 绷紧肩膀，准备后跳
2. 全掌撑地

1. 腰腹收紧

1. 绷紧大腿，准备起跳