动作库 - 跪姿健身球推拉
跪姿健身球推拉
我也要练
步骤
跪在瑜伽垫上，双手分开放在健身球上
身体前倾将健身球向前滚动，滚至腹肌能承受的最大幅度
手臂始终压住健身球，不能耸肩，感受腹部发力
收腹弯腰，将健身球拉回
呼吸
还原时呼气，向前滚动时吸气
动作感觉
在最低点，腹部是紧绷状态
还原时，主要是腹部收缩发力
常见错误
错误：借用手臂力量滚动健身球
解决：先收腹，再收回手臂
细节图示
腹部收紧，不要塌腰
支点位于手肘
收缩腹部
