小哑铃钻石卧推

步骤
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实
肩胛骨后缩下沉，使得上背部成一个平面贴于垫子上
收紧腹部，腰部微微离地
大臂贴紧身体两侧，小臂垂直地面
两只哑铃全程保持贴紧
呼吸
推起时呼气，下放时吸气
动作感觉
推起时，胸部和大臂后侧有明显收缩感
在最高点，胸部有强烈的挤压感
常见错误
错误：发力时肩膀前送借力
解决：肩胛骨后缩下沉并一直保持住

细节图示

1. 腹部收紧，腰部微离地
2. 肩胛骨后缩平贴地面
3. 大臂贴近身体

1. 胸部发力带动大臂