俯身哑铃划船

步骤
双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面
夹肘上拉哑铃至腹部两侧，在最高点时略作停顿，缓慢下放哑铃至起始位置
动作全程保持肘部夹紧
呼吸
上拉哑铃时呼气，下放哑铃时吸气
动作感觉
上拉哑铃时，后背有明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感


常见错误
错误：弓腰、肘部未夹紧
解决：俯身幅度小一些，保持整个背部平直；同时主动夹紧双肘

细节图示

1. 腹部收紧，下背部挺直
2. 肩胛骨前伸，背部展开
3. 颈部保持中立位置

1. 肩胛骨后缩