右侧哑铃孤立弯举

步骤
坐于长凳上，双腿打开，右侧大臂外侧贴住右大腿内侧，位置固定不动
右手握住哑铃，拳心向内，弯举时注意速度不要过快
呼吸
还原吸气，弯举呼气
动作感觉
发力时，右大臂前侧有明显收缩感
小臂前侧保持一定程度的紧绷
常见错误
错误：肘关节放在大腿上，小臂发力过多导致小臂提前疲劳
解决：肘关节只是靠在大腿内侧

细节图示

1. 右侧大臂外侧贴住右大腿内侧
2. 拳心向内