哑铃罗马尼亚硬拉

步骤
双脚分开自然站立，双手握哑铃放于大腿前侧，拳眼相对
臀部主动向后推的同时俯身屈膝，将哑铃下放至小腿中部，略作停顿后挺胯起身回到起始状态
哑铃运动轨迹始终贴近身体
保持腰背挺直，腹部核心收紧
髋关节主导运动，膝关节被动弯曲
呼吸
起身时呼气，俯身时吸气
动作感觉
俯身时，下背部保持持续紧张
在最低点时，臀部和大腿后侧有轻微牵拉感
起身时，臀部主动收缩，站直后臀部有明显的挤压感
常见错误
错误：主动屈膝下蹲，导致臀部后侧发力不明显
解决：不负重先学习正确的动作

细节图示

1. 腹部收紧，下背部挺直
2. 哑铃贴近身体
3. 颈椎中立位置

1. 不要耸肩
2. 臀部发力站起