小哑铃臀桥支撑卧推

步骤
躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚脚跟触地
核心收紧，臀大肌发力向上顶起至大腿与躯干呈一条直线，保持住
上背部支撑，肩胛骨后缩下沉
大臂与身体呈70°左右夹角，小臂垂直地面
发力推起时大臂向身体靠紧，顶端略作停顿
呼吸
哑铃推起时呼气，下放时吸气
动作感觉
推起时，大臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有强烈的挤压感
推起时，肩前侧辅助发力，有轻微收缩感
臀部全程保持紧张
常见错误
错误：发力时肩膀前送借力
解决：肩胛骨后缩下沉并一直保持住

细节图示

1. 核心收紧
2. 肩胛骨后缩平贴地面
3. 大臂与身体呈70°左右

1. 脚跟支撑
2. 臀部始终保持收缩
3. 胸部发力带动大臂