哑铃后半程弯举

步骤
自然站立，挺胸，收紧腹部
臀部夹紧，身体保持稳定，肩膀后缩下沉，让肩膀远离耳朵
双手握住哑铃位于小臂平行地面的高度，大臂贴紧身体，并保持固定
大臂前侧发力，将哑铃抬起靠近胸部，稍作停顿
过程中保持缓慢卸力下落还原至起始位置
动作过程中保持大臂固定，贴紧身体
呼吸
弯曲时呼气，下落时吸气
动作感觉
弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感
常见错误
错误：弯曲时，身体前后摆动借力，导致训练效果变差和腰部不适
解决：控制好动作速度，保持肌肉控制，不要甩动哑铃，臀、腹部收紧，稳定身体，重量太重可以先减轻哑铃重量
错误：耸肩、上下摆动身体
解决：动作中始终保持挺胸，尽量让肩膀远离耳朵

细节图示

1. 挺胸沉肩，身体不晃动
2. 大臂夹紧身体不晃动，肱二头肌持续发力
3. 缓慢控制下放，感受肱二头肌拉长

1. 核心收紧，身体挺直
2. 肱二头肌收缩发力挤压

1. 挺胸沉肩，身体不晃动
2. 大臂夹紧身体不晃动，肱二头肌持续发力
3. 缓慢控制下放，感受肱二头肌拉长

1. 核心收紧，身体挺直
2. 肱二头肌收缩发力挤压