上斜卧推

步骤
准备姿势：杠铃位于眼睛正上方，双手比肩稍宽握住杠铃；双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子
出杠：吸气憋住，发力将杠铃移至锁骨正上方；调整呼吸
下落：缓慢下落至胸肌上沿，杠铃与身体间隔1~2厘米左右
推起：在底部稍作停顿后，发力推起至锁骨正上方，上背仍然平贴凳子；挤压上侧胸部
回杠：最后一次结束后，将杠铃放回架上
呼吸
推起时呼气，下落时吸气
当进行大重量练习时，下落和推起过程憋住气，在最高点调整呼吸
动作感觉
在最低点，胸部上侧有较强牵拉感
发力时，胸部主动收缩发力，使上臂向中间夹
常见错误
错误1：推起时，肩膀借力使得胸部感觉不明显
解决1：肩胛骨始终后缩下沉，保持上背部平贴凳子
错误2：推起后肘关节超伸锁定，导致肘关节撞击，长期容易出现肘关节损伤
解决2：推起到最高点时，肘关节保持微曲

细节图示

1. 腹部紧绷
2. 上背部平贴凳子
3. 臀部收紧
4. 手腕伸直