动作库 - 助力引体向上

助力引体向上

我也要练

步骤

  • 准备姿势:掌心朝前身体,比肩稍宽握住手柄;跪在挡板上,收紧腹部,肩膀微微向上引
  • 拉起:先沉肩带起身体,然后背部发力将身体拉至下巴过手柄
  • 下落:缓慢卸力还原至起始位置

呼吸

  • 拉起时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 拉起时,背部主动收缩发力感明显;在最高点,背部有挤压感
  • 最低点时,背部有轻微牵拉感

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细节图示

  1. 收紧腰腹
  2. 肩膀上引
  3. 1.5倍肩宽