动作库 - 助力引体向上
助力引体向上
我也要练
步骤
准备姿势:掌心朝前身体,比肩稍宽握住手柄;跪在挡板上,收紧腹部,肩膀微微向上引
拉起:先沉肩带起身体,然后背部发力将身体拉至下巴过手柄
下落:缓慢卸力还原至起始位置
呼吸
拉起时呼气,下落时吸气
动作感觉
拉起时,背部主动收缩发力感明显;在最高点,背部有挤压感
最低点时,背部有轻微牵拉感
细节图示
收紧腰腹
肩膀上引
1.5倍肩宽