靠墙右小腿后侧拉伸

步骤
面向墙壁，屈肘扶墙
右脚前脚掌踩墙高度在5~10厘米之间，同时右侧膝盖伸直
身体重心向前靠，感受右小腿后侧的牵拉感
呼吸
全程保持均匀呼吸，不要憋气
动作感觉
右小腿后侧有明显牵拉感，同时伴随一定强度的疼痛感
常见错误
错误：牵拉感不明显
解决：右膝伸直，身体重心再向前靠

细节图示

1. 脚掌踩墙高度在5~10厘米之间
2. 膝盖伸直
3. 身体前倾