杠铃反握划船

步骤
比肩稍宽掌心朝前握住杠铃，与肩同宽站立，下背部挺直，腰腹收紧，向前俯身至与地面夹角20°左右，肩膀微微前引
背部发力，肩胛骨后缩，将杠铃拉向腹部；在最高点稍作停留
缓慢卸力还原至起始位置，不完全放松
呼吸
下落吸气，拉起呼气
动作感觉
拉起时，背部有明显收缩感；在最高点肩胛骨中间有挤压感
下落到最低点时，背部有轻微牵拉感
常见错误
错误：俯身幅度太小，导致训练效果差
解决：减轻重量，身体俯身至于地面夹角为20°左右

细节图示

1. 下背部挺直
2. 腹部收紧
3. 双手掌心朝前比肩稍宽握住杠铃
4. 身体与地面夹角为30°左右
5. 肩胛骨向前打开

1. 肩胛骨后缩
2. 拉向腹部