助力臂屈伸

步骤
准备姿势：双手撑在手柄上，收紧腹部，跪在挡板上；上身向前微俯身
拉起：缓慢下落，至上臂与地面平行位置；稍作停顿
下落：发力竖直撑起，在最高点手肘保持微曲
呼吸
下落时吸气，撑起时呼气
动作感觉
下落到最低点，肩前侧和胸肌下侧有一定牵拉感
撑起时，上臂后侧主动发力收缩感明显；肩前侧和胸肌下压辅助发力
常见错误
错误：下落幅度太大，导致肩关节压力过大
解决：竖直下落到上臂与地面平行即可

细节图示

1. 绷紧腹部
2. 肩部略低于手肘