动作库 - 史密斯屈膝反向划船

史密斯屈膝反向划船

我也要练

步骤

  • 准备姿势:调整杠铃高度,屈膝双脚踩实地面,上半身成一条直线;杠铃在胸部下沿的正上方位置,双手比较稍宽握住杠铃
  • 拉起:肩胛骨后缩背部发力将身体拉起,胸部下沿尽可能靠近杠,全程保持臀部腰腹绷紧
  • 下落:缓慢卸力下落,在最低点不完全放松

呼吸

  • 拉起时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 拉起时,背部有明显收缩发力感;在最顶端,背部有收缩挤压感
  • 想象肩膀后缩的感觉带动拉起身体,而非主动将身体拉起的感觉

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常见错误

  • 错误:背部没有主动后缩,导致手臂预先疲劳
  • 解决:背部主动后缩发力,肩胛骨向中间靠拢

细节图示

  1. 腹部收紧
  2. 双脚踩实地面
  1. 肩膀后缩
  2. 胸部靠近杠铃