动作库 - 牧师凳右侧弯举

牧师凳右侧弯举

我也要练

步骤

  • 准备姿势:右侧胸部靠实后侧挡板,整个右侧上臂完全贴在前侧挡板,坐实凳子;右手握住哑铃
  • 弯曲:发力以肘关节为主弯曲手臂,直至小臂接近垂直地面;稍作停顿
  • 下落:缓慢卸力还原至起始位置,在最低点时不完全放松

呼吸

  • 弯曲时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 弯曲时,上臂前侧强收缩发力感
  • 下落到最低点,整个手臂有紧绷感

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细节图示

  1. 上臂完全贴实凳子
  2. 不完全放松