动作库 - 十字夹胸
十字夹胸
我也要练
步骤
- 准备姿势：将两边滑轮调至肩部或肩部以上高度；张开手臂，手肘弯曲，握住手柄站至中间位置；绷紧肩部，收紧腰腹，小弓步向前俯身，直至绳索方向与胸部接近垂直
- 夹胸：发力将手柄向前夹紧至胸部正前方，手肘微曲
- 还原：缓慢放松还原到起始位置，控制配重片不相撞
呼吸
- 夹紧时呼气，还原时吸气
动作感觉
- 夹紧时，胸部明显收缩发力；在顶端，胸部有强挤压感
- 还原时，胸部慢慢舒展至有轻微拉伸感
常见错误
- 错误：发力时，肘关节主动向前伸直，导致胸部发力感觉差
- 解决：上臂主动向内夹，找拥抱人的感觉
细节图示
- 收紧腹部
- 小弓步
- 肩部下沉
- 手肘微曲