直杆下压

步骤
准备姿势：将滑轮调至最高；微微屈膝屈髋，绷紧肩部，正握住直杆；向前微微俯身，直至滑绳与上半身接近平行
下压：上臂后侧主动发力，向下伸直肘关节；至最底部
还原：上臂不动，缓慢卸力弯曲手肘，还原至起始位置，控制配重片不相撞
呼吸
下压时呼气，还原时吸气
动作感觉
下压时，手臂后侧有明显收缩感；在底部有挤压紧绷感
常见错误
错误：上臂气候摆动没有固定，导致上臂后侧发力感不明显
解决：全程保持上臂固定

细节图示

1. 腹部绷紧
2. 上臂贴紧身体

1. 手肘伸直
2. 肩膀下沉