动作库 - 牧师凳弯举
牧师凳弯举
我也要练
步骤
准备姿势：胸部靠实后侧挡板，整个上臂完全贴在前侧挡板，坐实凳子；双手与肩同宽握住弯杆弧度位置
弯曲：发力以肘关节为主弯曲手臂，直至小臂接近垂直地面；稍作停顿
下落：缓慢卸力还原至起始位置，在最低点时不完全放松
呼吸
弯曲时呼气，下落时吸气
动作感觉
弯曲时，上臂前侧强收缩发力感
下落到最低点，整个手臂有紧绷感
细节图示
上臂完全贴实凳子
不要完全放松
与肩同宽
