哑铃直腿硬拉

步骤
双脚分开，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉
双手对握哑铃，拳心相对，大臂贴紧身体
保持背部和膝关节挺直，哑铃下放至脚踝附近，同时旋转手臂至拳眼相对
收紧臀部带动身体站直；拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部
呼吸
拉起时呼气，下放时吸气
动作感觉
拉起时，臀部和大腿后侧有明显收缩发力感，整个背部有紧绷感
常见错误
错误：将膝关节伸直做成了膝关节超伸
解决：如果无法确认膝关节是否处于正常伸直状态，建议微微屈膝完成动作

细节图示

1. 腰背挺直