器械对握划船

步骤
准备姿势：调整座椅高度，胸部靠紧靠垫；肩部和肩胛骨前引，握住正握把手
拉动：背部发力将上臂向后拉，肩部后缩，肩胛骨向中间靠拢；在大位置保持1秒
还原：缓慢卸力还原，控制配重片不相撞
呼吸
拉动时呼气，还原时吸气
动作感觉
拉动时，背部有明显收缩发力感，在最大位置有挤压紧绷感
还原到最开始位置，背部有轻微牵拉感
常见错误
错误：肩部和肩胛骨没有前引和后缩过程，导致手臂发力感更加明显
解决：肩部和肩胛骨主动前引后缩

细节图示

1. 腹部收紧
2. 胸部靠实靠垫
3. 肩膀前引

1. 肩膀后缩