动作库 - 直臂下拉
直臂下拉
我也要练
步骤
- 准备姿势:将滑轮调至最高;握住直杆,距离龙门架1米左右;微微屈膝,向前俯身,直至滑绳与上半身接近同一平面
- 下压:保持手臂伸直,背部发力将滑绳下压到接近大腿位置,挺起胸部
- 还原:背部控制缓慢卸力还原至起始位置,控制配重片不相撞
呼吸
- 下压时呼气,还原时吸气
动作感觉
- 下压时,背部明显收缩发力,在底端时背部有强挤压感
- 在起始位置,背部有轻微牵拉感
常见错误
- 错误:下压时,手臂没有伸直,导致上臂后侧发力明显
- 解决:整个动作过程,保持肘关节伸直
细节图示
- 绷紧腹部
- 下背部挺直
- 俯身约45°
- 拉向大腿前侧
- 收紧背部
- 挺胸