动作库 - 直臂下拉

直臂下拉

我也要练

步骤

  • 准备姿势:将滑轮调至最高;握住直杆,距离龙门架1米左右;微微屈膝,向前俯身,直至滑绳与上半身接近同一平面
  • 下压:保持手臂伸直,背部发力将滑绳下压到接近大腿位置,挺起胸部
  • 还原:背部控制缓慢卸力还原至起始位置,控制配重片不相撞

呼吸

  • 下压时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 下压时,背部明显收缩发力,在底端时背部有强挤压感
  • 在起始位置,背部有轻微牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:下压时,手臂没有伸直,导致上臂后侧发力明显
  • 解决:整个动作过程,保持肘关节伸直

细节图示

  1. 绷紧腹部
  2. 下背部挺直
  3. 俯身约45°
  1. 拉向大腿前侧
  2. 收紧背部
  3. 挺胸