器械腿弯举

步骤
准备姿势：调整重量和挡板角度；趴于器械上，身体贴实；肘关节支撑，双手握住两侧把手
弯曲：勾起脚尖，大腿后侧发力将膝关节弯曲，在最高点保持1秒
还原：缓慢卸力还原至起始位置，控制配重片不相撞
呼吸
弯曲时呼气，还原时吸气
动作感觉
弯曲时，大腿后侧侧有明显收缩发力感，在顶部有挤压感
常见错误
错误：还原速度过快，导致离心过程效果差
解决：缓慢卸力还原起始位置

细节图示

1. 调整躺下位置，使膝关节与转动轴在同一直线
2. 勾起脚尖
3. 调整挡板位置，使正好在跟腱位置
4. 手肘呈90°支撑

1. 弯举至挡板靠近大腿后侧
2. 收紧腹部