动作库 - 左侧背部拉伸

左侧背部拉伸

我也要练

步骤

  • 双脚微微错开站位,右脚在前
  • 左手手臂内旋,指尖朝下,手掌按在墙上,手肘朝上
  • 俯身,右手扶住左侧膝盖
  • 缓慢向右侧转身至左侧背部有明显牵拉感,保持住

呼吸

  • 在保持阶段,均匀呼吸不要憋气

动作感觉

  • 左侧背部一直有牵拉感

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常见错误

  • 错误:身体离墙太近,感受不到背部的牵拉感
  • 解决:身体离墙稍远一些

细节图示

  1. 左手抓住固定物
  2. 右手扶住左侧膝盖
  3. 身体重心向右侧偏移