器械腿外展

步骤
准备姿势：调整座椅和挡板位置；上背部贴紧靠背坐于器械上，双手握住两侧把手
发力：臀部发力带动膝盖向外顶，将双腿分开，在最大位置保持1秒
还原：缓慢卸力还原至起始位置，控制配重片不相撞
呼吸
张开双腿时呼气，还原时吸气
动作感觉
张开双腿时，臀部外侧有明显收缩发力感，在最顶端有挤压感
常见错误
错误：脚背发力向外顶，导致腿内旋发力，臀部发力不明显
解决：找膝盖向外顶的感觉

细节图示

1. 背部贴紧靠背
2. 双手握住手柄固定
3. 腹部收紧

1. 将腿分开至最大