俯身左侧哑铃划船

步骤
右侧手、腿保持稳定支撑，左侧脚斜后方向踩稳地面，背部保持平直
左侧肩部前引，手握住哑铃，手臂垂直地面
背部发力，大臂贴住身体向后上方拉，至肘关节略高于躯干，在最高点稍作停留
缓慢卸力还原至起始位置，在最低点不完全放松
呼吸
下放吸气，上拉呼气
动作感觉
拉起时，背部有明显收缩发力感，在最高点有一定挤压感
下落到最低点，背部有轻微牵拉感
常见错误
错误：最低点时肩部没有前引，导致拉起时背部发力不充分
解决：在最低点，肩部前引打开肩胛骨

细节图示

1. 背阔肌持续保持紧张
2. 肩胛骨前引，缓慢控制下放，感受背阔肌拉长
3. 脚掌踏实地面

1. 肩胛骨后缩，上背部发力挤压
2. 核心收紧、臀部紧绷，保持身体稳定