上斜哑铃飞鸟

步骤
将椅背调节到与地面呈30度左右，双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子
双手握住哑铃，拳心朝前，小臂垂直地面放于身体两侧
胸部发力，小臂外旋，使上臂向身体中间靠拢，在最高挤压胸部，保持1秒，肩膀始终后缩下沉
缓慢内旋手臂下落，小臂始终垂直地面，下落至哑铃下沿与胸部在同一高度，稍作停顿
呼吸
下放吸气，上举呼气
动作感觉
推起时，胸部主动发力收缩感明显，在最高点有强挤压感，肩部和上臂后侧辅助，有轻微收缩感
下落至最低点，胸部有轻微牵拉感
常见错误
错误：推起时，肩膀前引，导致上背部没有一直平贴在凳面
解决：始终保持肩膀后缩下沉

细节图示

1. 手肘低于肩膀
2. 肩胛骨后缩下沉，上背部平贴凳子
3. 双脚踩实地面